علم ورزش | معرفی بهترین گینر و مکمل افزایش وزن و حجم عضله

یکی از سوالاتی که برخی از ورزشکاران و حتی اشخاص عادی به دنبال پاسخ آن هستند، بهترین مکمل افزایش وزن است. مجله علم ورزش نیز بنا به درخواست کاربران، این مطلب را تهیه و تدارک دیده است. در این مطلب بهترین مکملهای افزایش وزن و حجم در سال 2019 و 2020 که توسط وب سایت مرجع top10supplements رتبه بندی شده‌اند، گردآوری شده است.

فواید مکمل افزایش وزن و حجم چیست؟

به طور کلی می‌توان گفت مکمل‌های افزایش وزن ضمن کمک به بالا رفتن وزن، در حفظ وزن نیز در شرایط کمبود تغذیه و تمرینات سخت مفید است، همچنین با توجه به اینکه حاوی مقدار قابل توجهی از پروتئین و اسیدهای آمینه هستند، در عضله سازی نقش بسازیی دارند، شایان ذکر است، با مصرف این مکمل‌ها همیشه ذخایر گلیکوژن شما پُر است و در ریکاوری نیز دچار مشکل نمی‌شوید.

مکمل های افزایش وزن حاوی کالری از کربوهیدارت، پروتئین و چربی هستند، البته مواد معدنی و ویتامین نیز در ترکیبات آن‌ها استفاده می‌شود، اگر تمرینات رو به خوبی پیگیری می‌کنید، اما وزن‌تان افزایش پیدا نمی‌کند؛ می‌توانید برای مدتی در کنار تغذیه عضله سازی، از مکمل های افزایش وزن استفاده کنید.

بهترین مکمل افزایش وزن و حجم

1. Optimum Nutrition Pro Gainer

Pro Gainer جزو بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن می‌باشد که امروزه در دسترس مصرف کنندگان قرار گرفته است. این مکمل دارای 60 گرم پروتئین، 85 گرم کربوهیدرات، 24 مواد معدنی و ویتامین و 650 کالری مختلف در هر وعده مصرف می‌باشد.

ارزش غذایی در هر وعده :

این مکمل برای مصرف بعد از تمرین فوق العاده است و برای افرادی که در جستجوی حجم و وزن هستند مفید است. این مکمل را می‌توان بین وعده‌های غذایی نیز مصرف کرد. از ویژگی‌های این مکمل می‌توان به کمک به ساخت عضلات، تحریک سنتز پروتئین، ریکاوری سریع بدن، بهترین مکمل افزایش وزن برای بانوان، مزه بسیار خوب، کیفیت بالای مواد تشکیل دهنده اشاره کرد.

2. مکمل افزایش وزن Clean Gainer

کربوهیدارت این مکمل ترکیبی از فروکتوز، پودر زغال اخته، پودر زنجیل، سبوس برنج، فیبر جو دوسر است، همچنین حاوی پروتئین کنسانتره، پروتئین وی؛ و کازئین است در کنار این‎ها چربی سالمی از پودر تخم کتان، آووکادو و آفتابگردان با طعم ‌های طبیعی! همچنین حاوی Bcaa  و مواد معدنی است.  لازم به ذکر است در تولید این محصول از گندم، تخم مرغ، طعم بادام زمینی و روغن ماهی نیز استفاده شده.

ارزش غذایی

 3. Transparent Labs ProteinSeries

با 53 گرم پروتئین کنسانتره 100 درصد آب پنیر، کربوهیدارت؛ کراتین و چربی‌های سالم، آن را تبدیل به یک مکمل قوی کرده است. این مکمل یکی از با کیفیت‌ترین مکمل‌ها برای افزایش وزن و حجم در بازار است. 53 گرم پروتئین وی خالص، 109 گرم کربوهیدرات ارگانیک، 6 گرم چربی سالم و 3 گرم کراتین منوهیدرات از مواد تشکیل دهنده این مکمل هستند. هر وعده مصرفی این مکمل حاوی 750 کالری است.

ارزش غذایی در هر وعده:

4. مکمل افزایش وزن و حجم MuscleTech MASS-TECH

MASS-TECH مکملی هدفش را روی افزایش وزن و حجم توده عضلانی تمرکز کرده است. این مکمل حاوی پروتئین، کربوهیدرات، BCAA، کراتین و … یعنی یک راه آسان برای جذب مواد غنی و مغذی. می‌توان گفت این مکمل برای افزایش وزن بسیار مناسب است، همچنین روی افزایش عضله نیز نقش زیادی دارد.

ارزش غذایی:

5. مکمل افزایش وزن و حجم BSN True Mass 1200

مکمل BSN یکی از بهترین مکمل‌های مخصوص افزایش وزن موجود در بازار است و با 50 گرم پروتئین با کیفیت بالا در هر بار مصرف، 222 گرم کربوهیدرات، 16 گرم فیبر و 1220 کالری به ساخت عضلات کمک می‌کند و حاوی تمام مواد مورد نیاز بدن برای افزایش وزن خالص عضلات است.

ارزش غذایی در هر وعده:

این مکمل به خوبی موجب تحریک سنتز پروتئین می‌شود، دخل و خرج کالری را تنظیم می‌کند و به افزایش وزن ناشی از افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. این مکمل شکر پایینی دارد و برای هضم بهتر حاوی برخی از آنزیم‌های گوارشی است و با سه مزه فوق العاده در دسترس است.

6. مکمل Stacked Protein GAINER

این مکمل از آن دسته مکمل‌هایی است که می‌تواند تمام آنچه که برای ساخت توده عضلانی، نگهداری آن و افزایش وزن نیاز است را فراهم کند. گلوتامین موجود در آن از خستگی می‌کاهد و به ریکاوری بعد از تمرین سرعت می‌بخشد.

ارزش غذایی در هر وعده:

این مکمل با میزان پروتئینی که دارد نقش بسزایی در افزایش سنتز پروتئین عضلات دارد همچنین با میزان کالری که دارد سوخت بدن شما در تمرینات را فراهم می‌کند.

حتما بخوانید:

19 نوع از بهترین مکمل پروتئین وی – 2022 معرفی و بررسی

7. مکمل افزایش وزن و حجم Combat XL Mass Gainer

این مکمل از آن دسته مکمل‌هایی است که تست مواد ممنوعه را با موفقیت سپری کرده است. پروتئین، کربوهیدرات و اسیدهای چرب ضروری همه آن چیزی است که بدن شما نیاز به قدرت و افزایش وزن دارد. یکی دیگر از ویژگی‌های این مکمل که باعث می‌شود آن را از بقیه متمایز کنید؛ کلسیم، آهن، سدیم و پتاسیم موجود در آن است.

ارزش غذایی آن در هر وعده:

این مکمل در طعم‌هایی وانیلی، شیرشکلاتی، شکلات و کره بادام‌زمینی موجود است.

8. Universal Nutrition Real Gains

52 گرم پروتئین در هر بار مصرف، 87 گرم کربوهیدرات، 610 کالری و شکر خیلی کم از ویژیگی‌های این مکمل است. این مکمل ساده و مؤثر به ساخت حجم عضلات، ریکاوری سریع، افزایش وزن کمک می‌کند. علاوه بر کالری پایین، این محصولات کربوهیدرات کمتری نسبت به دیگر محصولات دارد. هر وعده از آن کمتر از ۱۰۰ گرم کربوهیدرات دارد.

ارزش غذایی در هر وعده یعنی ۱۵۵ گرم از آن:

9. Dymatize Super مس گینر

مکمل افزایش وزن بعدی که یکی از بهترین مکمل‌های موجود در بازار است، مکمل شرکت Dymatize Nutrition می‌باشد که حاوی پروتئین با کیفیت بالا و آمینو اسید، کراتین، کربوهیدرات و گلوتامین است. این مکمل شامل تمام مواد مورد نیاز برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلات می‌باشد.

ارزش غذایی در هر وعده از این مکمل، یعنی ۳۳۳ گرم:

ترکیبات این مکمل ضمن افزایش حجم عضلات، به ریکاوری و افزایش وزن نیز کمک می‌کند و می‌توان به عنوان وعده غذایی مصرف کرد. این مکمل با مزه خوب وانیلی و شکلاتی در بازار موجود است.

حتما بخوانید:

مکمل آمینو اسید چه فوایدی برای ورزشکاران دارد؟

10. مکمل Mass JYM

مکمل JYM حاوی ترکیباتی است که یک رژیم غذایی متعادل را فراهم می‌کند، با کربوهیدرات کمتر از حد متوسط ​​و چربی بیشتر. ترکیبات این مکمل حجم عضله شامل 3 نوع پروتئین، 2 نوع کربوهیدرات و انتخاب متنوعی از چربی‌های مفید است.

ارزش غذایی در هر وعده:

شرکت سازنده آن ادعا می‌کند که استفاده از نسبت 1:1 پروتئین و کربوهیدرات برای افزایش توده عضلانی سالم و ایده آل است.

11. مکمل افزایش اپتیموم

این مکمل حاوی مقدار زیادی کالری، پروتئین، کربوهیدرات و مواد دیگر برای رساندن شما به اهداف‌تان است. این مکمل حاوی پروتئین، کربوهیدرات، کراتین و گلوتامین اضافه شده، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. به افزایش وزن و حجم عضلات کمک می‌کند و با 4 مزه مختلف در بازار موجود است.

این مکمل نسبت به مکمل دیگری تقریباً 2 برابر کالری دارد و این کالری غالبا از کربوهیدرات تأمین می‌شود، بیش از ۲۵۰ گرم کربوهیدرات در هر وعده دارد.

ارزش غذایی هر وعده:

12. Nature’s Best Isopure Mass

Isopure Mass یک مکمل ساده و با کیفیت می‌باشد. این مکمل حاوی 53 گرم پروتئین در هر بار مصرف، 86 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر،3 گرم شکر، مواد معدنی و ویتامین و 600 کالری است. از چربی و لاکتوز خالی است و حاوی BCAA است و برای افزایش وزن مناسب است.

حتما بخوانید:

بهترین مکمل افزایش انرژی و کاهش خستگی در ورزشکاران

13. MHP Up Your Mass

این مکمل گینر حاوی مقدار بالای پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین و مواد ضروری دیگر است و با تأمین مواد مورد نیاز موجب افزایش وزن و حجم می‌شود. 46 گرم پروتئین در هر بار مصرف، 58 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 1.5 گرم شکر، 510 کالری، مواد معدنی و ویتامین‌ها، لیپیدها و اسیدهای چرب ضروری اضافه شده به مکمل موجب افزایش وزن و حجم خالص عضلات و ریکاوری سریع می‌شود.

14. مکمل افزایش وزن و حجم Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass

این مکمل فوق العاده که توسط شرکت MusclePharm تهیه شده است حاوی مقدار زیاد پروتئین، BCAA و کالری با کیفیت است. این مکمل به شما کمک می‌کند وزن و حجم عضلانی بدون چربی کسب کنید. 40 گرم پروتئین در هر بار مصرف، 34 گرم کربوهیدرات، 485 کالری، چربی سالم، وجود مقدار قابل توجه کراتین و BCAA، مجموعه آنزیم‌های گوارشی و مزه عالی از ویژگی‌های این مکمل است که به افزایش وزن بدون چربی موجب می‌شود.

15. CytoSport Monster Milk

این مکمل حاوی 50 گرم پروتئین، 12 گرم کربوهیدرات، 280 کالری، BCAA، لیپید و اسیدهای چرب است و به آسانی هضم می‌شود و به ساخت عضلات کمک می‌کند و موجب ریکاوری سریع می‌شود. این مکمل موجب افزایش وزن زیادی نمی‌شود اما پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.

ترجمه و تدوین: diet.com

منابع: bodybuilding + top10supps

---