نیازی نیست حتماً یک آدم خبره در تناسب اندام باشید تا بدانید که الکترولیت‌ها برای عملکرد ورزشی ضروری هستند. الکترولیت‌ها – مانند پتاسیم – نقش کلیدی در آبدار کردن عضلات و بافت‌های بدن ایفا میکند، که نتیجه آن کمک به انقباض عضلانی و تمدد اعصاب و همچنین افزایش سلامت عضلات و ریکاوری است به همین … ادامه
تغذیه نقشی حیاتی در شیوه‌ی نگرش و احساس ما ایفا میکند. تمرین و ورزش منظم، مهم است، ولی بر طبق تحقیقات، تغذیه بیشترین تأثیر را روی تناسب‌اندام ما دارد به نحوی که استفاده از غذا به عنوان دارو، به یک موضوع و فرآیند محبوب و متداول برای بهبود سلامت تبدیل شده است. یک هدف اصلی … ادامه
فعالیت بدنی، مقدار زیادی انرژی مصرف میکند. اگر سطوح انرژی در طی 15 تا 13 دقیقه پس از پایان تمرین (ورزش) به حالت اولیه بازنگردد، ریکاوری بدن سخت می‌شود. حتی خوردن یک میان وعده‌ی مختصر اندکی بعد از ورزش می‌تواند به احیاء و تأمین مجدد سطوح انرژی کمک کند. بنابراین مهم است بدانیم که بعد … ادامه
پروتئین، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها، سه درشت مغذی هستند که بدن‌تان برای انرژی و سلامت بهینه‌ی خود نیاز دارد. کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، انرژی‌تان را تامین می‌کنند در حالی که بدن شما تنها از مقدار کمی پروتئین به عنوان منبع سوخت استفاده میکند، به جز تحت شرایط پُراسترسی مانند ورزش زیاد و سنگین یا گرسنگی. پروتئین یک … ادامه
چاقی و لاغری از همان ابتدای زندگی در افراد قابل مشاهده است . گاهی مادران نگران کم بودن وزن کودکان خود هستند و گاهی نیز با استرس افزایش وزن زیاد کودکان به یک کارشناس تغذیه مراجعه می کنند . برنامه غذایی در کودکان و بزرگسالان کاملا متفاوت است . یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی … ادامه
رژیم سرا-رژیم لاغری ۱۲ روزه اسموتی یکی دیگر از رژیم‌های لاغری است که این اواخر حسابی محبوب شده است. این رژیم لاغری که بیشتر بر پایه سبزی و میوه‌جات است برای سم زدایی و کاهش وزن مفید به نظر میرسد و البته تعداد روزهایی که به اصطلاح باید روی این رژیم باشید هم محدود و … ادامه
رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات و کتوژنیک بسیار معروف و مرسوم هستند. این رژیم‌ها سال‌هاست که وجود دارند و شباهت‌های زیادی به رژیم‌های پالئو دارند. تحقیقات نشان داده که رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات می‌تواند به کاهش وزن و بهبود بسیاری از شاخص‌های سلامتی کمک کند. با این‌حال، شواهدی که تأثیرات این رژیم‌ها را بر رشد و قدرت … ادامه
رژیم کتوژنیک استاندارد شامل کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بسیار زیاد است و معمولا دارای ۷۵% چربی، ۲۰% پروتئین و تنها ۵% کربوهیدرات میباشد. برای داشتن یک بارداری سالم، خوردن به اندازه کافی غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی مهم است و صرف جای داشتن در لیست رژیم کتو، لزوما به معنی … ادامه
این کار به شما در سازگاری سریعتر با رژیم کتو کمک میکند و استرس را فورا تسکین میدهد. این امر موجب می شود سلول های سرطانی گرسنه بمانند از این رو احتمال پیشرفت تومورها هم به حداقل میرسد. اگر در هر قسمت از برنامه غذاییتان احساس گرسنگی دارید و احساس میکنید که گرسنه میشوید حتما … ادامه
اگرچه بسیاری از وعده های غذایی رژیم کتوژنیک بر محصولات حیوانی متمرکز است، اما گزینه های گیاهی متنوع بسیار زیادی دارد که شما می توانید از بین آنها انتخاب کنید. بسیاری از پژوهش ها نشان دادند که رژیم غنی از چربی اشباع می تواند خطر بیماری قلبی و سایر بیماری های مزمن را افزایش دهد. … ادامه