▪️مصرف کربوهیدارت ها برای حفظ ذخایر گلیکوژن کبد و بازسازی گلیکوژن عضلات ضروری است.❗توجه داشته باشید که در ورزش های شدید حدود۷۰٪ کالری در رژیم غذایی از کربوهیدارت ها تأمین میشود.بنابر این کم شدن ذخایر گلیکوژن در کبد باعث میشود قند خون کاهش پیدا کند.▪️طبق تحقیقات و آزمایشات انجام شده در رژیم متوسط ، میزان … ادامه
همه ما گاهی نگران این موضوع هستیم که آیا رژیم غذایی سالم داریم یا خیر؟ البته این نگرانی طبیعی است. چون رژیم غذایی روی تک تک فعل و انفعالات بدن ما تاثیرگذار است و مشخص می‌کند که چقدر از سلامت بدنی برخوردار باشیم. در واقع غذا خوردن به عنوان کاری هست که روزانه انجام می‌دهیم … ادامه
بعد از تمرین، بدن شما به جایگزینی مایعات و مواد مغذی از دست رفته نیاز دارد. وقتی که عرق می‌کنید، مایعات و الکترولیت‌ها از بدن‌تان دفع می‌شوند و وقتی عضلات منقبض می‌شوند از گلیکوژن ذخیره شده استفاده می‌کنند و شما به کربوهیدرات‌ها برای جبران این مواد نیاز دارید. ضمنا عضلات شما در اثر تمرین دچار … ادامه
تاثیر خواب بر چاقی و افزایش وزن : خواب مناسب و با کیفیت نقش مهمی در سلامتی بدن انسان و پیشگیری از چاقی و کاهش وزن دارد . کسانی که بین 6-7 ساعت در شب می خوابند ، خطر حمله قلبی در آنها کاهش می یابد. کسانی که کم و یا حتی زیاد می خوابند … ادامه
یکی از بهترین راه های از بین بردن جوش های زیر پوستی استفاده از کرم درمان جوش زیر پوستی می باشد، البته باید بدانید پماد جوش زیر پوستی هم نقش بسیاری در از بین بردن جوش های زیر پوستی دارد و به همین دلیل بسیاری از افراد از آنها استفاده می کنند. پماد های جوش … ادامه
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست؟ این همان چیزی است که بیشتر مردم به آن فاز نگهداری در بدنسازی می‌گویند. آیا حفظ و نگهداری کلمه‌ای دیگر برای توقف نیست؟ یا یکسان ماندن؟ پیشرفت نداشتن؟ خیر. حقیقتاً این طور نیست. وقتی ما وزن بدن خود را حفظ می‌کنیم، ترکیب بدن خود را تغییر نمی‌دهیم. اما … ادامه
وزوز گوش چیست؟ وزوز گوش که به آن زنگ زدن گوش نیز گفته می شود، می تواند صداهایی مانند خش خش، وزوز و غرش را در گوش ایجاد کند. این صداها گاهی ضعیف و گاهی بلند هستند و می توانند در یک یا هر دو گوش شنیده شوند. تقریبا ۱۰ درصد از جمعیت ایالات متحده … ادامه
کمتر کسی پیدا میشود که طوفان سال افزون کیک بوکسر ایرانی قهرمان نامی سبک کانتاکت کاراته و قهرمان کیک بوکس جهان را نشناسد. علاقه‌مندان به ورزش، او را یک اسطوره می‌دانند، چراکه باوجود سختی‌های پرفرازونشیب این راه، توانست عناوین قهرمانی زیادی را از آن خود کند و افتخاری برای ایران باشد. اکنون نیز طوفان به … ادامه
متاسفانه در سال های اخیر به دلیل عادات بد غذایی و در دسترس بودن کلیه مواد غذایی در کل طول سال شمار افراد مبتلا به دیابت و یا قند خون بالا در جهان در حال افزایش است و تنظیم قند خون اهمیت دو چندانی یافته. با توجه به مصرف بیش از اندازه ی فست فودها، … ادامه
هیدروکسی متیل بوتیرات (HMB) یک مکمل غذایی است که ممکن است به افزایش قدرت عضلانی، عملکرد ورزشی، به جلوگیری از از دست دادن عضلات و محافظت از قلب کمک کند. HMB همچنین به عنوان β-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات یا هیدروکسی متیل بوتیرات شناخته می شود و یک مکمل محبوب بدنسازی است. از دهه 1990، ورزشکاران و … ادامه