برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی به صورت اختصاصی برای افراد مبتدی طراحی شده است. از روش‌های اولیه تا پیشرفته حجم خشک تا یک برنامه تمرینی مناسب برای عضله سازی. اگر تاکنون عضله سازی نکرده‌اید، کات کردن فایده‌ای ندارد. در دوره حجم باید برای به دست آوردن مقادیر زیادی عضله فعالیت کنید. زمستان … ادامه
تمرینات ترکیبی قلب بسیاری از برنامه‌های آمادگی جسمانی هستند. اما برخلاف تمرینات ایزوله که با انواع دستگاه‌های بدنسازی و وزنه انجام می‌شوند، تمرکز تمرینات ترکیبی روی آمادگی عملکردی با انجام ورزش‌هایی است که فعالیت‌های زندگی واقعی را شبیه‌سازی می‌کنند. در حالیکه تمرینات ترکیبی به دلیل تنوع حرکات در بازه گسترده حرکتی مفید هستند، اما تمرینات … ادامه
افزایش قدرت بدنی به داشتن انرژی بیشتر و کیفیت عمر مطلوب‌تر کمک شایانی می‌رساند.برای رسیدن به این هدف عوامل مختلفی تاثیرگذار هستند. اما ورزش و برنامه غذایی دو اصل مهم برای رسیدن به قدرت بدنی محسوب می‌شوند. ولی خیلی از افراد به اینکه چه ورزش‌ها و چه نکات تغذیه‌ای میتواند به آنها در تقویت بدنشان … ادامه
رژیم لاغری کتوژنیک با کاهش شدید کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی یک حالت متابولیکی به نام کتوز در بدن ایجاد می 10 نکته درباره روش کتوژنیک که نمی‌توانید از دست بدهید 1402 کند. نگران نباشید این حالت فقط به دلیل دفع محصولات جانبی ایجادشده در طی کتوز است. صدها نوع پنیر در جهان وجود … ادامه
▪️مصرف کربوهیدارت ها برای حفظ ذخایر گلیکوژن کبد و بازسازی گلیکوژن عضلات ضروری است.❗توجه داشته باشید که در ورزش های شدید حدود۷۰٪ کالری در رژیم غذایی از کربوهیدارت ها تأمین میشود.بنابر این کم شدن ذخایر گلیکوژن در کبد باعث میشود قند خون کاهش پیدا کند.▪️طبق تحقیقات و آزمایشات انجام شده در رژیم متوسط ، میزان … ادامه
بعد از تمرین، بدن شما به جایگزینی مایعات و مواد مغذی از دست رفته نیاز دارد. وقتی که عرق می‌کنید، مایعات و الکترولیت‌ها از بدن‌تان دفع می‌شوند و وقتی عضلات منقبض می‌شوند از گلیکوژن ذخیره شده استفاده می‌کنند و شما به کربوهیدرات‌ها برای جبران این مواد نیاز دارید. ضمنا عضلات شما در اثر تمرین دچار … ادامه
مصرف مکمل‌های ورزشی به دلیل افزایش عملکرد ورزشی و تهسیل در تامین منابع مورد نیاز ورزشکار جهت عضله سازی، ریکاوری و … مورد توجه است، با این حال ممکن است خیلی‌ها ندانند تعریف از مکمل چیست و به چه چیزهایی گفته میشود؟ مکمل چیست؟ مکمل یا نیروزاها به موادی گفته میشود که با هدف بهبود … ادامه
روی بینی خود جوش دیده اید؟ قرار است علت جوش روی بینی خود را تا چند دقیقه دیگر متوجه شوید. در این مقاله انواع علل و فاکتور هایی که در ایجاد جوش روی بینی نقش دارند بیان شده است. همچنین در انتها انواع درمان های خانگی و دارویی برای از بین بردن جوش روی بینی … ادامه
نوعی آلانین ، به نام بتا_آلانین جزء سازنده ویتامین B5 یا همان اسید پانتوتنیک و همچنین کوآنزیم A می‌باشد. این اسید میتواند در بدن تولید شود و سرعت آن در نوزادان به میزانی نیست که نیاز های آن را برطرف کند. مواد غذایی حاوی مقدار زیاد آرژینین شامل: خرنوب_شکلات_نارگیل_لبنیات_گوشت قرمز_جو دوسر _ بادام زمینی _سویا_گردو_جوانه … ادامه
هدف دوربردی به سوی امکان فرآیند عضله‌سازی برای بلند-مدت باز کند. به عبارتی این برنامه طراحی شده است تا شما را برای عضله‌سازی طولانی آماده کند.مردم به ۲ دلیل نسبت به ساخت عضلاتشان تمایل به تسلیم شدن دارند.１. با فلات مواجه می‌شوند.２. آسیب می‌بینند.این دو معضل معمولا به علت ضعف برنامه طراحی شده، الگوهای حرکتی … ادامه